每周科普 | 眼镜，真需要戴防蓝光的吗?

随着电子产品引发的视疲劳、近视等问题日益突出，防蓝光眼镜开始热销。这些眼镜宣传能“阻挡电子产品发出的有害蓝光” “缓解眼疲劳”，甚至还能“预防近视”，被称为“护眼神器”。但事实果真如此吗？

蓝光，通常指波长范围在400~500纳米的可见光，广泛存在于自然界中、电子屏幕和太阳光，甚至许多LED灯具的光也有蓝光。专家认为蓝光危害与视网膜接收到的蓝光的剂量有关，只有在长时间、高强度的照射下，蓝光才有可能造成视网膜的伤害。

蓝光能刺激皮质醇生成，抑制褪黑色素分泌，所以能够让我们在日间注意力集中并维持清醒的状态。波长440一470nm的蓝光可能对视网膜有害，但蓝光并非全部都是有害的。

波长在480一500nm之间的蓝光，有调节生物节律的作用，对睡眠、情绪、记忆力等都有益。研究证据表明，每日暴露在户外的阳光下，2到3个小时，能有效预防儿童近视发生或降低近视发病率，这其中短波长的蓝光可能起到重要的作用。

因自然阳光下的蓝光照射强度是电子视频终端的几百倍，所以推荐大家在户外戴过滤蓝光和紫外线的眼镜保护眼睛，是免受高能短波长蓝光伤害的重要手段。

不少镜片生产商生产的防蓝光眼镜，能阻挡415-455nm波长的紫外光（有害蓝光)，但可以透过可调节睡眠清醒周期的长波长蓝光（有益蓝光）。

所以对于有黄斑疾患的人群，比如年龄相关性黄斑变性、黄斑裂孔、糖尿病视网膜病变患者，建议防蓝光。

怎么有效保护眼睛免受电子视频终端蓝光的伤害？

电子视频终端发出的蓝光强度是非常弱的，仅有自然光强度的百分之几。如果不是每天长时间（8小时以上）盯着手机或电脑，合理使用电子视频终端，是不需要戴防蓝光眼镜的。

如何保护眼睛免受电子视频设备蓝光伤害？医生推荐使用20-20-20法则：每隔20分钟，看至少20英尺（6米）以外的物体，至少20秒，这样，也能有效避免蓝光对眼睛的损害！